ความกลัวในการไปเยี่ยมชมสถานที่ใหม่ ๆ ที่ไม่คุ้นเคยและความเครียดจากแผนการเดินทาง สามารถนำไปสู่สิ่งที่บางครั้งเรียกว่าความวิตกกังวลในการเดินทางได้ แม้ว่าจะไม่ใช่สภาวะสุขภาพจิตที่ได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ สำหรับบางคนความกังวลเกี่ยวกับการเดินทางอาจกลายเป็นเรื่องรุนแรง ที่ทำให้เราเที่ยวพักผ่อนหรือเพลิดเพลินกับการเดินทางได้ไม่เต็มที่นัก เรามาเรียนรู้อาการที่พบบ่อยและสาเหตุของความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทาง รวมถึงเคล็ดลับและวิธีการรักษาที่จะช่วยให้คุณเอาชนะมันได้ค่ะ Photo by Pixabay on Pexels ในขณะที่อาการวิตกกังวลนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน หากความกังวลของคุณเกี่ยวข้องกับการเดินทาง เมื่อคุณเดินทางหรือคิดเกี่ยวกับการเดินทางคุณอาจพบอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว, เจ็บหน้าอกหรือหายใจลำบาก, คลื่นไส้หรือท้องเสีย, ความร้อนรนและความปั่นป่วน, รู้สึกสับสนเวียนศีรษะ, มีปัญหาในการโฟกัส, มีปัญหาในการนอนหรือนอนไม่หลับ หากอาการเหล่านี้มีมากเกินไปก็สามารถก่อให้เกิดผลกระทบหรืออาการเสียขวัญได้ Photo by Riccardo Bresciani on Pexels ผลกระทบจากการเสียขวัญขณะอยู่ในพื้นที่ที่ไม่คุ้นเคย อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในการเดินทาง เพียงแค่ได้ยินเกี่ยวกับประสบการณ์การเดินทางในเชิงลบเช่น เกิดปัญหาที่เกี่ยวกับเครื่องบินหรือการเจ็บป่วยในต่างประเทศ ก็สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลในบางคนได้เลยนะ ความผิดปกติของความวิตกกังวลอาจเกิดจากปัจจัยเสี่ยงทางชีวภาพ หากความวิตกกังวลในการเดินทางส่งผลเสียต่อชีวิตคุณ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรับมือและจัดการกับความวิตกกังวลได้ค่ะ Photo by Element5 Digital on Pexels วางแผนสำหรับบางสถานการณ์ ความวิตกกังวลก่อนการเดินทางส่วนใหญ่มักเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ ของการเดินทาง ในขณะที่ไม่มีใครสามารถวางแผนสำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ทุกครั้ง แต่ก็เป็นไปได้ที่จะมีแผนการสำหรับบางสถานการณ์ที่อาจพบได้บ่อยเช่น ถ้าคุณไม่มีเงิน : คุณต้องสามารถติดต่อญาติหรือเพื่อนได้ตลอดเวลา หรือคุณสามารถนำบัตรเครดิตสำหรับใช้ในกรณีฉุกเฉินติดตัวไปด้วยทุกครั้ง ถ้าคุณหลงทางล่ะ : คุณสามารถเก็บแผนที่กระดาษหรือหนังสือคู่มือต่าง ๆ และข้อมูลเกี่ยวกับสถานที่หรือเบอร์โทร สำหรับขอความช่วยเหลือไว้ในโทรศัพท์และพกสิ่งของเหล่านี้ติดตัวไปด้วยเสมอค่ะ จะเป็นอย่างไรถ้าคุณป่วยระหว่างเดินทาง : คุณสามารถซื้อประกันสุขภาพการเดินทางก่อนออกเดินทาง หรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าประกันของคุณจะครอบคลุมนโยบายการประกันส่วนใหญ่ รวมถึงการเข้าถึงรายชื่อของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพในพื้นที่ต่าง ๆ ของประเทศหรือทั่วโลกค่ะ เมื่อเตรียมสถานการณ์เช่นนี้ล่วงหน้าคุณจะเห็นว่าปัญหาส่วนใหญ่มีทางออกแม้จะอยู่ในขณะเดินทางค่ะ Photo by Belle Co on Pexels วางแผนความรับผิดชอบที่บ้านขณะที่คุณไม่อยู่บ้าน สำหรับบางคนความคิดในการออกจากบ้านทำให้เกิดความกังวล การออกจากบ้านเด็กหรือสัตว์เลี้ยงเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมาก อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการวางแผนล่วงหน้าสำหรับการเดินทาง การวางแผนที่จะออกจากบ้านสามารถช่วยลดความกังวลได้ โดยจ้างผู้ดูแลบ้านหรือขอให้ครอบครัวและเพื่อนที่คุณไว้ใจอยู่ในที่ของคุณ เพื่อช่วยดูแลกิจการในขณะที่คุณไม่อยู่บ้าน ผู้ดูแลที่ดีจะต้องให้ข้อมูลอัปเดตและการสื่อสารเป็นประจำในขณะที่คุณไม่อยู่บ้านค่ะ Photo by theformfitness on Pexels ฝึกผ่อนคลาย เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายก่อนออกเดินทางและใช้มันในระหว่างการเดินทาง แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้วิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอย่างมีสติ สามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลอย่างมีนัยสำคัญได้ โดยการหายใจเข้า - ออกลึก ๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและจัดการกับความวิตกกังวลได้ค่ะ Photo by Trinity Kubassek on Pexels เดินทางกับเพื่อน หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับการเดินทางคนเดียวให้ลองชวนเพื่อนร่วมเดินทางด้วย ถ้าคุณเลือกที่จะเดินทางไปกับคนอื่น ๆ คุณก็สามารถทำกิจกรรมเป็นกลุ่มที่หลากหลายได้มากขึ้น คุณอาจพบว่าตัวเองเปิดกว้างและชอบผจญภัยไปกับคนอื่น ๆ รอบข้าง ในตอนท้ายของการเดินทางคุณอาจมีเพื่อนใหม่ที่สามารถเดินทางไปด้วยกันได้ค่ะ Photo by JESHOOTS.com on Pexels พิจารณาใช้ยา หากการรักษาด้วยการวางแผนล่วงหน้าและการลดสิ่งรบกวนไม่เพียงพอที่จะช่วยได้ ยาก็เป็นตัวเลือกได้ค่ะ โดยยาสองชนิดที่กำหนดโดยทั่วไปสำหรับความวิตกกังวลได้แก่ เบนโซและยากล่อมประสาท งานวิจัยปี 2017 ได้ศึกษาพบว่าการคัดเลือก Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการรักษาความวิตกกังวลในระยะยาว ในกรณีที่มีการวิตกกังวลเสียขวัญขณะเดินทางเบนโซไดอะซีพีนเช่น Lorazepam สามารถช่วยบรรเทาอาการระยะสั้นได้ทันทีค่ะ Photo by David Bartus on Pexels ค้นหาข้อดีของการเดินทาง การเดินทางเป็นกิจกรรมยอดนิยมที่ได้รับความนิยมอย่างมาก การสำรวจประสบการณ์ทางวัฒนธรรมและอาหารใหม่ ๆ เป็นวิธีที่ดีในการขยายมุมมองโลกทัศน์ของคุณ ก่อนการเดินทางของคุณอาจเป็นประโยชน์ในการจดบันทึกประสบการณ์เชิงบวกทั้งหมดที่คุณหวังว่าจะได้รับจากการเดินทาง เก็บรายการนี้ไว้กับคุณขณะที่คุณเดินทางและใช้อ้างอิงในช่วงเวลาที่เกิดความวิตกกังวลได้ค่ะ Photo by Isa Sebastião on Pexels ความวิตกกังวลอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้เมื่อมันส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณ หากความวิตกกังวลในการเดินทางส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวัน ก็ถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์ผ่านการบำบัดด้วยยา หากคุณมีความกังวลในการเดินทาง คุณอาจพบว่าตัวเองไม่สามารถมีส่วนร่วมหรือเพลิดเพลินกับการเดินทางได้ ก่อนหรือระหว่างการเดินทางการเตรียมตัวอย่างมีสติ สามารถช่วยลดอารมณ์วิตกกังวลด้านลบของคุณเกี่ยวกับการเดินทางได้แน่นอนค่ะ Cover photo by picjumbo.com on Pexels