ปีนเขา ต้องระวัง AMS โรคแพ้ความสูง วิธีเตรียมตัว ก่อนเที่ยวที่สูง เที่ยวภูเขา

     สำหรับมือใหม่ สายเที่ยวธรรมชาติ ที่อยากเที่ยวแนว ปีนเขา Hiking ก่อนไปเที่ยว ตามเรามาดู วิธีเตรียมตัว ก่อนเที่ยวที่สูง ต้องระวัง AMS โรคแพ้ความสูง อย่างไร ให้เราสามารถรับมือ และเดินทางท่องเที่ยวได้อย่างราบรื่น มาดูกันเลยค่ะ

วิธีเตรียมตัว ก่อนเที่ยวที่สูง
AMS ภาวะแพ้ที่สูง

AMS ภาวะแพ้ที่สูง คืออะไร

     AMS หรือ Acute Mountain Sickness คือ ภาวะแพ้ที่สูง ซึ่งเกิดจากร่างกายที่ไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่มีออกซิเจนต่ำได้ เช่น บนภูเขาสูงต่างๆ หรือ ภูมิประเทศที่มีความสูงเหนือระดับน้ำทะเลมากกว่า 2,500 เมตรขึ้นไป จะทำให้เกิดอาการจากการขาดออกซิเจน จึงโรคที่พบในนักท่องเที่ยวที่เดินทางไปในพื้นที่ที่มีความสูงเหนือระดับน้ำทะเลมากๆ

• ที่ระดับความสูง 3,000 เมตร ระดับออกซิเจนในบรรยากาศจะอยู่ที่ประมาณ 70% ของระดับน้ำทะเล
• ที่ระดับความสูง 4,000 เมตร ระดับออกซิเจนในบรรยากาศจะอยู่ที่ประมาณ 60% ของระดับน้ำทะเล
• ที่ระดับความสูง 5,000 เมตร ระดับออกซิเจนในบรรยากาศจะอยู่ที่ประมาณ 50% จากระดับน้ำทะเล
• ที่ระดับความสูง 8,000 เมตร เรียกว่า Dead zone ระดับออกซิเจนในบรรยากาศเหลือเพียงแค่ 30% ซึ่งมนุษย์ไม่สามารถดำรงชีวิตอยู่ได้

อาการของ Acute Mountain Sickness (AMS)

      อาการของ Acute Mountain Sickness ที่พบได้บ่อยที่สุด มักจะมีอาการไม่รุนแรง เป็นอาการปวดศีรษะ อาจมีอาการอ่อนเพลีย คลื่นไส้ หรือ อาเจียนร่วมด้วย มักเกิดขึ้นในคืนแรกที่ขึ้นไปยังบริเวณที่สูง โดยร่างกายสามารถปรับตัวเองได้ภายใน 1-2 วัน

      ดังนั้นในการเดินทางขึ้นที่สูง นักท่องเที่ยวต้องเตรียมตัวล่วงหน้าก่อนเดินทาง เพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่อาจจะเกิดขึ้นในระหว่างเดินทางได้

การเตรียมตัวป้องกัน AMS โรคแพ้ที่สูง

1. ศึกษาข้อมูลสถานที่ท่องเที่ยว ก่อนการเดินทางขึ้นที่สูง เช่น สถานที่ที่จะเดินทางไปอยู่ในพื้นที่ความสูงเหนือระดับน้ำทะเลเท่าไหร่ อากาศในช่วงเวลาที่จะเดินทางไปเป็นอย่างไร และวางแผนการเดินทางว่าจะใช้เวลากี่วัน หยุดพักที่ไหนบ้าง เพื่อให้อัตราการขึ้นไม่เร็วจนเกินไป จนเป็นความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแพ้ที่สูง
   
   
2. เมื่อเดินทางขึ้นที่สูงมากกว่า 3,000 เมตรเหนือระดับน้ำทะเล ในวันแรกของทริปการเดินทาว ควรวางแผนได้นอนพักบนที่สูงระดับ 2,500-3,000 เมตร ก่อนอย่างน้อย 1 คืน ก่อนจะเดินทางที่จะขึ้นที่สูงต่อไป เพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้
   
   
3. เดินช้าๆ หายใจช้าๆ และ ดื่มน้ำบ่อยๆ เลี่ยงการออกกำลังกายหนัก วิ่ง หรือกิจกรรมอื่นๆ มากในวันแรกของการขึ้นที่สูง เพราะจะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดอาการแพ้ที่สูงได้ อยู่เฉยๆค่อยๆหายใจช้าๆ เพราะว่าการใช้แรงเยอะจะทำให้เกิดการใช้ออกซิเจนมากกว่าปกติ
   
   
4. ควรพกกระป๋องออกซิเจน ช่วยบรรเทาอาการหายใจไม่สะดวก
   
   
5. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ และการใช้ยานอนหลับ ในขณะขึ้นที่สูงเพราะจะกดการหายใจ การดื่มแอลกอฮอล์ จะทำให้ร่างกายต้องการออกซิเจนมากกว่าปกติ อาการจากฤทธิ์ของแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดความสับสนได้
   
   
6. ป้องกันด้วยการทานยา Diamox (Acetazolamide) จัดเป็นยาในกลุ่ม Sulfa ควรกินก่อนการเดินทาง 1-2 วันก่อนเดินทาง ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาวะออกซิเจนต่ำได้เร็วขึ้น
   ขนาดยาที่บริโภคคือ 125 มิลลิกรัม ซ้ำทุก 12 ชั่วโมง กินก่อนขึ้นที่สูง 1 วันกินทุกวันจนไปถึงระดับความสูงสูงสุดของการเดินทางนั้นๆผ่านไป 24 ชั่วโมงให้หยุดทาน

       หากมีอาการรุนแรง เช่น ปวดศีรษะ คลื่นไส้อาเจียน เห็นภาพซ้อน ต้องรีบลงสู่พื้นที่ที่ต่ำกว่า และ รีบหาสถานพยาบาลใกล้ที่สุดทันที